Witam, w lipcu będę miał wymuszoną przerwę od treningów i rozsądnego odżywiania z racji praktyk terenowych. Chciałbym nie stracić za dużo masy, a na pewno się nie zalać. Co prawda, mogę i będę trenować brzuch i pompki, bo właściwie tylko na tyle będę miał warunki. Jaką dietę polecacie? Czy zaopatrzyć się w białko, bowiem na pewno nie dostarczę go [...]
[...] jestem nowym użytkownikiem i nie mogłem znaleźć wątku. Zamówilem spalacz OxyMax xt żeby zrzucić kilka kilo i chciałbym zamówić także Testoboost żeby nie stracić mięśni za duzo. Codziennie biegam a wieczorem ćwiczę na gumach. Proszę o opinie czy będę spalał tłuszcz bo na tym mi zależy najbardziej biorąc te dwa specyfiki. Dziękuję i pozdrawiam
[...] powtorzen, skos 4 serie tez kolo 10 powtorzen, do tego 4 serie rozpietek wystarczy aby trenowac klate tylko raz w tygodniu? Na plaskiej biore coc kolo 45 kg na serie na skosie kolo 40 kg, rozpietki 12 kg wiec nie za duzo:) Wiec czy to wsytarczy aby trenowac klate raz w tygodniu czy jeszcze mam dodac jakies cwiczenie (trenuje na mase):) Z gory thx
Witam, Mam 30 lat, waga 70 kg, wzrost 164 cm. Zaczęłam biegać, przy małym dziecku nie mam za dużo czasu na treningi przy małym dziecku. W domku mam jeszcze rowerek stacjonarny, ale wydaje mi się, że cwiczenia bardziej by sie przydały niz bieganie i rowerek. Potrzebuje jakiegoś wspomagacza... szczerze mówiąc nie tyle dla efektów, co dla mojej [...]
Witam Co sądzicie na temat ryb w puszkach ? Konkretnie pytam o ryby w sosie pomidorowym, czy raz dziennie taka puszka to za dużo w sensie zdrowotnym ? Pytam ponieważ bardzo lubię rybki w pomidorach z puszek i chciałbym je dodać do swojej diety redukcyjnej.
siema! jesli chodzi o mnie to slabiak 188cm 77kg 16 lat 32 w bicu 65 na klate .... takie tam i nie wiem czy powinienem robic mase czy moze rzezbe bo mam 22 % bf i kiepsko to wyglada moim zdaniem ... jak myslicie za duzo tego bf ? bo jak mam robic mase to chyba przybedize ... :/ masa czy rzezba i utrata tluszczu ??
Siemk wklejam tu foto mojej siłki http://img262.imageshack.us/my.php?image=80324931op1.jpg obciążenia nie za dużo ale starczy http://img503.imageshack.us/my.php?image=36937634gc5.jpg foto woreczka i ławeczki do brzuszków http://img27.imageshack.us/my.php?image=86303919wx6.jpg no i foto ławeczki (przyjdzie czas na zmianę ) i to na tyle
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Kieruję się treningiem z tego linku http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html czuje po nim przyrost siły ale obawiam się o swoją dietę, czuje jakbym przybrał za dużo tłuszczu, oczywiście wrzucam tu dietę która nie zawsze jest taka sama, ale jesli okaze sie dobra mam zamiar cały czas ja mieć Mój cel to siła [...]
Od paru dni jestem na cyklu kreatynowym(monohydrant) i dlatego tez pije więcej płynów w ciągu dnia oczywiście żadnych alkoholi itp rzeczy nie spożywam. W ciągu dnia bardzo czesto chodze do toalety czy kreatyna jest moczopedna? czy to tylko dlatego że pije więcej wody? Może za dużo spożywam płynów
Witajcie , potrzebuje diety bo słyszałem że to podstawa na siłowni + rozpisu treningu . Ćwiczę w domu od ok.4/5 miesięcy mam 17 lat 187cm wzrostu 74kg wagi . Posiadam w domu ławkę + hantle wiem że to nie za dużo ale od Marca myślę przerzucić się na siłownię gdyż teraz brak środków . Cel : przybranie ok.5/8kg + wyrzeźbienie się . Jestem sumienny [...]
[...] 14% bf) masowa przez 2miesiace przytyłem 7kg masy. Mam najbardzije otluszczony brzuch i chce to zredukowac. Od poniedzialku jade na diecie 2500kcal i nei wiem czy to za duzo, moze odjac te 100-200kcal? Dzienne spozycie to 330w 70t 125bialka. Dorzucić do tego jakis spalacz czy to strata pieniedzy? 17lat 75kg wagi 180cm wzrostu Zmieniony [...]
Witam chciałem zacząć ćwiczyć żeby osiągnąć ładną sylwetką, ale zupełnie nie mam pojęcia jak to zrobić. Czy masa czy rzeźba. Mam 193 cm wzrostu 110 kg wagi i nigdy nic nie ćwiczyłem. Przy moim wzroście ta waga to nie jest za dużo nie jestem gruby, ale właśnie nie chciałbym już nic przytyć tylko wyrzeźbić mięśnia. Zastanawiam się tylko czy [...]
Mam za duzo erytrocytow we krwi co to moze byc na badaniu jest od 4,7-5,3 norma a ja mam 5,4 ? Zna sie ktos na tym? Bylem u lekarza z wynikami i doktor powiedziala mi ze mam krwinki czerwone jak u sportowca hehe nie wiem czy to dobrze bo sportowcem nie jestem
http://www.youtube.com/watch?v=GB8k9JQlUkk Takie male intro :) za duzo sie bujam (wiem wiem) ale to 1 dzien nowego roku :) hehe ktore spedzilem na najwyzszym miejscu w Vegas .....:) Jakies propozycje ? Uwielbiam krytyke :).... ale konstruktywna Pozdrawiam
[...] zapotrzebowanie to jest okolo 2900 kcal w dni NT zjadam ok.2450 kcal , ale w dni treningowe musze zjesc okolo 3400 kcal ale nie daje rady tyle zjesc popełniam jakiś bląd za duzo kcal? Okno zywieniowe mam od 17 - 21. Widze kazdy na forum podaje tylko jeden plan zywieniowy mam zjadac tylko tyle kalori co w dzien nie treningowy czy jak ? POMOCY !
czekam anwasze opinie na temat A6w oraz czy zancie jakies inne podobne style treningu..nieintersuja mnie foty tylko zetelne opinie na temat tego stylu cwiczenia na brzuch i czy mimo ze w planie cwiczen w paitki mam na silce robic brzuch moge robic 6W?? czy to nie ebdzie za duzo??
Witam, mam 17 lat jestem kobietą; wzrost 169, waga 66/67kg. Trochę za dużo ważę chciała bym schudnąć, miałam problem ze stawem kolanowym, ale po operacji już jest lepiej skaczę na skakance i biegam czy to wystarczy ? Skaczę na skakance po to aby zwiększyć swoją kondycje która jest na prawdę słaba. Biegam ok. 3km, na razie tylko tyle mogę wiem że [...]
sory ze tak czesto pytania zadaje ;p ale ciagle pojaiwja mi sie nowe wkoncu po to sa fora;p zeby czegos sie dowiedziec :) co sadzicie o piciu jak sie bierze odzywki biore kreatyne i hmb czy stanie mi sie jak wypije raz podczas brania?? podejrzewam ze nic za duzo nie da odzywka ale czy beda skutki uboczne jakies jak wypije ??
Witam, zakupilem juz troche supli na nastepny cykl. Z kreatynki jest to TCM olimpu. Powiedziano mi zebym zainwestowal jeszcze w jakiegos stacka ktory polepszy efekty. Ogolnie nie chce brac za duzo kreatynki (taki standard 10g w DT przy 90kg wagi), wiec mam problem nad wyborem odpowiedniego stacka, moze cos polecicie ? Najlepiej cos ekonomicznego.
Witam, Jestem 3 miesiące po pierwszym cylku. Chciałbym zacząć drugi.Kupiłem w tym celu 200 mety, 30ml deci (steżenie 250) i propa (stężenie 100). Prpsiłbym o przykładowy cykl. Metką chciałbym rozpocząć cykl i nią skończyć. Czy takie rozłożenie po 100 tab nie ma sensu? Czy w przypadku deci mógłbym brać 500mg tygodniowo czy to za dużo?
